sábado, 30 de abril de 2011

Dicas para Emagrecer

Ando desanimada, pois sei que estou muito acima de meu peso. Queria poder voltar a fazer academia, mas a renda ($) não permite. E então, fico parada consumindo as guloseimas de Páscoa e criando toneladas á mais? Eu acho que não. Na verdade eu não eu não POSSO!!!!
Então, procurei pela internet alguns exercícios 'caseiros' que dá pra fazer no meu tempo livre (que aliás eu tenho de sobra). Sei que com a ajuda de uma boa dieta e auxilio de um cházinho, vou conseguir uma melhora, nem que seja na auto-estima. Pois já fiz isso. Sei como funciona. 
Mas tenho que tomar iniciativa e coragem de fazer novamente.
Você que é mulher, sabe o sofrimento que é estar acima do peso... =(


Veja abaixo está o que encontrei.



Em dúvida quanto a malhar em casa ou na academia? O fisioterapeuta e professor do Centro de Integração do Corpo, em São Paulo, afirma que é possível emagrecer e tonificar o corpo se exercitando por conta própria, mas você precisará de uma dose extra de energia e força de vontade. 

Afinal, em casa é mais fácil desviar a atenção com outros afazeres e deixar a malhação de lado (na academia, você já entra com o objetivo de se exercitar). O ideal é se organizar e reservar sempre o mesmo horário para fazer ginástica, o que vai ajudá-la a estabelecer um compromisso. 

Outro fator importante: por não ter um professor por perto, a probabilidade de você seguir o mesmo treino por um longo tempo é grande. Isso, além de desanimar, não surte tanto efeito, pois os músculos se acostumam ao estímulo. Portanto, muita atenção: quando os movimentos forem ficando fáceis, é hora de alterar a carga, o número de séries ou de repetições. 



O exercício é uma parte importante de qualquer regime, mas se você anda sem tempo, com a agenda cheia, saiba que existe diversas alternativas interessantes para conquistar um peso ideal, incluindo alguns exercícios que nos ajudam a perder peso rapidamente em casa.

Em termos gerais, existem dois tipos de exercícios: aeróbicos e treinamento de força (ou anaeróbia), e cada um contribui de forma diferente à perda de peso. O exercício aeróbico queima calorias de gordura.
Importante: lembre-se que músculo pesa mais que gordura, por isso alguns exercícios de treinamento de força fará com que você fique mais saudável e atraente, embora não necessariamente contribui para perda de peso. Confira alguns exercícios que podem ser feitos em nosso lar:

Exercícios para Emagrecer em Casa

Aqui estão 3 dicas para exercícios – aeróbicos e treinamento de força – você pode fazer em casa para perder peso rapidamente.
Dica # 1: Squats: as nádegas e os músculos das pernas são os maiores músculos do seu corpo. Todos os dias em frente ao espelho, colocar os pés na largura do ombro, enquanto para a frente e agachar-se e 10-20 vezes por 2 ou 3 conjuntos. Isto irá construir a sua perna e glúteos. Certifique-se de aquecer primeiro, assim você evita possíveis dores no joelho.
Dica # 2: Pushups: Pushups são uma forma de treinamento de força: durante uma flexão de braços que suportam até 70% do seu peso corporal. Do conjuntos de 2 ou 3, de 20 flexões para construir a força do braço.
Dica # 3: caminhada rápida: Ao caminhar por si é um ótimo exercício aeróbico, caminhada rápida, é ainda melhor para queimar gordura.

Muitos acham que pular corda é brincadeira de criança, mas você sabia que praticando este exercício,
você consegue exercitar boa parte do seu organismo e ainda eliminar as “gordurinhas a mais”?
É isso mesmo!!!
Pular corda, além de ser uma brincadeira de criança é também um exercício aeróbico, que vai ajudar a
fortalecer os músculos de suas pernas, tornear os seus braços, desenvolver o seu condicionamento
cardiovascular e respiratório, melhorar a sua coordenação motora e queimar aquelas indesejadas gordurinhas.
Praticando 30 minutos deste exercício, você poderá eliminar cerca de 350 calorias por dia.
E como todo exercício, este também necessita de cuidados especiais na hora de praticar, pois é considerado de alto impacto e exige alguns cuidados para que as articulações não sejam comprometidas.
Um dos cuidados é observar o seu peso. Se você estiver 20 quilos acima, não deve praticar. Isso porque esta sobrecarga poderá provocar lesões e também forçar as articulações dos joelhos e tornozelos.
Se você é sedentário (a), o ideal é iniciar com uma atividade física mais leve, como por exemplo, uma caminhada por 15 dias. Se você já pratica algum outro exercício, pode começar esta prática tranqüilamente.
Não esqueça que antes de iniciar qualquer exercício é necessário que você faça um alongamento e o aquecimento.
Uma dica especial para as mulheres, use um top, pois este vai lhe oferecer maior sustentação dos seios.
Outra observação importante é o que você vai estar calçando. Use um tênis adequado, pois este vai lhe oferecer maior segurança e conforto, quanto maior a absorção do impacto menor será a chance de sofrer alguma lesão. Saltar sobre um solo macio como tapete, carpete emborrachado ou até mesmo na grama, também
pode ajudar.
Sua respiração também é importante ser observada, caso ficar muito ofegante, diminua o ritmo. Muitas pessoas acreditam que, quanto maior o esforço, maior a quantidade de gordura eliminada, e isto não é verdade, o que elimina os excessos é a constância moderada da atividade, o que significa que você deve se exercitar por pelo menos 20 minutos.
Praticando:
1- ) Pulando com os dois pés, alternando o apoio a cada volta da corda, elevando os joelhos, você vai trabalhar todo o seu condicionamento físico. (Pular durante 2 minutos)
2- ) Pulando apenas com um pé e mantendo o outro joelho flexionado ( como o “saci-pererê”), você vai conseguir trabalhar a região das coxas.
(Pular durante 2 minutos com uma perna, descanse 30 segundos e faça 2 minutos com a outra).
3- ) Pulando com os dois pés ao mesmo tempo, elevando os joelhos o mais alto que puder, concentrando a força na musculatura dos glúteos e na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo, você vai trabalhar a região da sua barriga. (Pular durante 2 minutos).
4- ) Pulando com os dois pés alternadamente, dando leves chutes para frente, completando 40 pulos intercalando as pernas, você vai trabalhar a região do seu bumbum. (Pular durante 2 minutos).
5- ) Dando um pequeno salto com os dois pés, intercalando com uma leve pausa entre um salto e outro, o impacto será maior e conseqüentemente vai exigir maior impulso das duas pernas ao mesmo tempo, com isto você vai conseguir
emagrecer. (Pular 2 minutos).
Com estes exercícios você vai conseguir perder aproximadamente 4 kg em 30 dias.

Calcule aqui seu Índice de Massa Corporal:


Só pra ver se você também esta precisando de uma dietinha e 
quem sabe alguns exercícios...

Calculadora IMC
Peso: kgs
Altura:
m
cm

Dieta e Saude

IMCClassificação
abaixo de 20Abaixo do Peso
20 a 25Peso Ideal
25 a 30Sobrepeso
30 a 35Obesidade Moderada
35 a 40Obesidade Severa
40 a 50Obesidade Mórbida
acima de 50Super Obesidade

ASBS = American Society for Bariatric Surgery

Guia Saúde, Abril - Ciências e Saúde Fique 10  Dieta e Saúde



quinta-feira, 28 de abril de 2011

Amanhecer, O filme

                                                          A Saga Crepúsculo: Amanhecer - Parte 1
A Saga Crepúsculo: Amanhecer - Parte 1

Titulo Original: The Twilight Saga: Breaking Dawn


Gênero: Drama, Fantasia, Romance e Suspense
Origem: Estados Unidos
Estréia 18 de Novembro de 2011
Direção: Bill Condon
Roteiro: Stephenie Meyer e Melissa Rosenberg
Distribuidora: Paris Filmes
Ano: 2011





Sinopse

Bella e Edward se casam e passam a lua-de-mel em uma ilha do Atlântico, perto do Rio de Janeiro, mas Bella descobre estar grávida, e então o casal volta repentinamente para casa. Edward não aceita que Bella tenha o filho, pois tem medo que a criatura mate ela. Ela, no entanto, quer ter o filho. Então pede para que Rosalie ajude-a para que ninguém se aproxime durante a gravidez. 

O bebê representa uma "maldição" para os Lobisomens, pois não sabem que criatura irá nascer e que tipo de perigo representa. O bando planeja destruí-la antes que ela nasça, e consequentemente, Bella também. Jacob não aceita isso e se rebela contra o bando. O bebê acaba por machucar Bella apenas por se mexer, a medida que a gestação avança, e logo os Cullen descobrem que devem alimentar Bella com sangue para que a criança não a mate, e ela segue a instrução. A gestação dura pouquíssimo tempo, a criança nasce e Edward transforma Bella em uma vampira antes que ela morra depois do parto. Ela descobre que pode controlar seus desejos por sangue melhor do que se esperava de um vampiro recém-criado. A criança é uma menina, diferente do que Bella pensava, e recebe o nome de Renesmee.

Elenco

  • Kristen Stewart
  • Robert Pattinson
  • Taylor Lautner
  • Dakota Fanning
  • Michael Sheen
  • Ashley Greene
  • Jackson Rathbone
  • Anna Kendrick
  • Nikki Reed
  • Maggie Grace
  • Kellan Lutz
  • Peter Facinelli
  • Elizabeth Reaser
  • Christian Serratos
  • Billy Burke
  • Lee Pace
  • Rami Malek
  • Joe Anderson
  • Sarah Clarke
  • MyAnna Buring
  • Michael Welch
  • BooBoo Stewart
  • Christian Camargo
  • Angela Sarafyan
  • Alex Meraz
  • Julia Jones
  • Mía Maestro
  • Noel Fisher
  • Judith Shekoni
  • Bronson Pelletier
  • Wendell Pierce
  • Kiowa Gordon
  • Gil Birmingham
  • Tinsel Korey
  • Casey LaBow
  • Ty Olsson
  • Omar Metwally
  • Justin Chon
  • Chaske Spencer
  • Andrea Gabriel
  • Toni Trucks
  • Marlane Barnes
  • Valorie Curry
  • Tracey Heggins
  • Guri Weinberg
  • Erik Odom
  • Janelle Froehlich
  • Alex Rice
  • Tyson Houseman
  • Andrea Powell
  • Amadou Ly
  • Lisa Howard
  • Bill Tangradi
  • Masami Kosaka
  • Patrick Brennan
  • Carolina Virguez
  • Sebastião Lemos

















Como vocês viram, o 4º livro vai ser dividido em 2 filmes. O 2º filme vai ter estréia aqui no Brasil em Dezembro de 2012, parece que dia 16, não sei se já esta confirmado.

Não estou nem aí para o que dizem, só sei que estou super ansiosa pra ver as estréias!!!
Pra quem leu os livros da Saga, sabe o que estou falando. É muito legal assistir os filmes e saber que as cenas que você imaginou lendo os livros vão aparecer naquele momento... E ainda mais quando é bem como você imaginava! hihiihi

Agora veja algumas das fotos das gravações do 1º filme de Amanhecer.

 

                     


quarta-feira, 27 de abril de 2011

Especial de Páscoa - IPUB Alvorada

Neste último sábado dia 23, tivemos o nosso "Especial de Páscoa" para crianças aqui na igreja.
Com ideia inicial da minha amiga Paula Borges, que já possuia o especial á muito tempo guardado em sua mente, fizemos a alegria da criançada!!! E não foi só das crianças que tiramos belos sorrisos, também tinham muitos adultos se alegrando e aproveitando ao máximo o que queríamos transmitir: a felicidade verdadeira com Jesus.

O culto de Páscoa contou com 3 ministros de louvor: a Dani Moraes, o Cris e eu. Cantamos músicas como minha pequena luz (Raiz Coral); homenzinho torto, pula, Pedro Tiago e João no barquinho - participação das minhas assistentes Júzinha e Rafinha hehe (ambos versões da Aline Barros), para adorar ao Senhor (Diante do Trono) e várias outras. Contamos com a participação da irmã Priscila de Canoas que além de dirigir o culto e animar a gentarada, também cantou louvores com a gente. Sem ser menos importante, na maioria dos hinos os adolescentes junto com a Thamy e a Rafa, fizeram lindas coreografias e levantaram o pessoal! urruullll
Estava muito legal, nunca me diverti tanto (pulei) com as crianças.
Detalhe: todos estávamos vestidos e maquiados como palhacinhos! hihiihi

No lugar da mensagem, fizemos uma breve apresentação. Queríamos mostrar para as crianças o verdadeiro significado da Páscoa. Contar-lhes do sofrimento de Cristo por nós e sobre a sua gloriosa ressurreição.
especial envolveu 'doces' sim, e que aliás foram muiitooos! O estrago que o comércio fez, já está feito definitivamente. E se vamos trabalhar com crianças, por que não envolver doces? Eu também gosto de um chocolatinho... hihiihi
Então, a parte mais esperada da noite, ficou por conta dos seguintes irmãos: Paula, Evandro, Pedro, Clairton, Lucas, Joana e Josué.
Eles fizeram os respectivos papéis na peça de teatro: Pipoca (palhacinha triste), Zóinho (o contador da história), Fumaça (palhaço), Faísca (palhaço mudo), Mágico (com direito a coelho na cartola), a Cigana e o Aspira (palhaço).
Muito engraçado e edificante ao mesmo tempo. Agradeço á eles pelos momentos divertidos que nos proporcionaram, pelo esforço que tiveram, os ensaios na semana valeram á pena!!!

Tenho certeza que o recado foi dado na noite de sábado. E o mais importante, tudo foi e sempre será para a honra e glória do Senhor Jesus Cristo.

Thamy, Rafinha, eu e a Priscila


Aspira e Fumaça com Pr. Daniel
















Zóinho
mais palhaçada!
Pr. Daniel, sogrinha, Priscila, Daiane, Thamy e Jú


















a Priscila na direção e a igreja lotada!


    
o backing vocal  hiihi





Palhacinhooos








Louvando á Deus








Priscila e Pipoca

a hora da história

'Eu Sou Aquele que está vivo! Estive morto, mas agora vivo para sempre. 
Eu Tenho o poder sobre a morte...'

Apocalipse 1:18


sexta-feira, 22 de abril de 2011

Com Deus todas as coisas são possíveis



Se você aceita a derrota,
é isso que vai conseguir.                                            Acredite que pode, e será capaz.
Com Deus todas as coisas são possíveis.     
Lembre-se que terás tudo de Deus quando Deus tiver tudo de ti.